نشستن طولانیمدت یکی از عادات رایج در دنیای امروز است که در اکثر افراد، به ویژه در افرادی که ساعات زیادی را در پشت میز و کامپیوتر سپری میکنند، مشاهده میشود.
این رفتار به مرور زمان میتواند تأثیرات منفی زیادی بر سلامت گوارش داشته باشد.
اختلالات گوارشی مزمن مانند یبوست، سوزش سر دل، دردهای معده، و سندرم روده تحریکپذیر (IBS) از جمله مشکلاتی هستند که ممکن است ناشی از نشستن طولانیمدت ایجاد شوند.
این مقاله به بررسی رابطه بین نحوه نشستن و اثرات آن بر سیستم گوارشی میپردازد و تلاش دارد تا توضیح دهد که چگونه این رفتار میتواند به مشکلات گوارشی مزمن منجر شود و چه راهکارهایی برای پیشگیری از این مشکلات وجود دارد.
در دنیای مدرن، بسیاری از افراد ساعات زیادی از روز را در حالت نشسته میگذرانند.
این وضعیت به ویژه در مشاغل اداری و کار با رایانه رایج است.
در حالی که نشستن در کوتاهمدت به نظر بیضرر میآید، تحقیقات نشان دادهاند که نشستن طولانیمدت میتواند تأثیرات منفی بر سلامت بدن داشته باشد.
یکی از مهمترین سیستمهایی که تحت تأثیر نشستن طولانیمدت قرار میگیرد، سیستم گوارشی است.
در این مقاله، به بررسی اثرات نشستن طولانیمدت بر دستگاه گوارش و ایجاد اختلالات گوارشی مزمن خواهیم پرداخت.
آناتومی دستگاه گوارش و تأثیر نشستن بر آن
سیستم گوارش انسان شامل اندامهایی است که برای هضم غذا و جذب مواد مغذی طراحی شدهاند.
این سیستم شامل دهان، مری، معده، رودهها، کبد، و پانکراس است.
هنگامی که بدن در حالت نشسته قرار میگیرد، فشارهایی به این اندامها وارد میشود که میتواند عملکرد طبیعی آنها را مختل کند.
فشار به معده و مری یکی از اصلیترین اثرات نشستن طولانیمدت، ایجاد فشار به معده و مری است.
این فشار میتواند باعث بازگشت اسید معده به مری شود که به نام بیماری ریفلاکس معده به مری (GERD) شناخته میشود.
در این حالت، اسید معده وارد مری میشود و میتواند باعث سوزش سر دل و آسیب به بافتهای مری گردد.
تأثیر بر رودهها نشستن طولانیمدت میتواند باعث کاهش تحرک رودهها شود.
این کاهش تحرک میتواند به یبوست منجر شود، زیرا حرکات رودهای برای انتقال مواد غذایی و دفع فضولات ضروری هستند.
همچنین، کاهش فعالیت فیزیکی میتواند باعث کاهش خونرسانی به رودهها و در نتیجه اختلال در جذب مواد مغذی شود.
فشار به اندامهای گوارشی نشستن طولانیمدت ممکن است باعث فشار فیزیکی به اندامهای گوارشی شود.
این فشار میتواند موجب تغییرات در عملکرد سیستم گوارش گردد و اختلالاتی مانند نفخ، درد شکم، و اسهال یا یبوست مزمن ایجاد کند.
اختلالات گوارشی مرتبط با نشستن طولانیمدت
نشستن طولانیمدت میتواند باعث ایجاد انواع مختلفی از اختلالات گوارشی مزمن شود که در ادامه به برخی از آنها اشاره خواهیم کرد.
یبوست یبوست یکی از شایعترین مشکلات گوارشی است که با نشستن طولانیمدت مرتبط است.
هنگامی که فرد به مدت طولانی در یک وضعیت ثابت مینشیند، حرکت طبیعی رودهها کاهش مییابد.
این امر میتواند به کاهش دفعات دفع و سختی مدفوع منجر شود.
بیماری ریفلاکس معده به مری (GERD) همانطور که اشاره شد، نشستن طولانیمدت میتواند فشار زیادی به معده و مری وارد کند.
این فشار ممکن است باعث بازگشت اسید معده به مری شود که میتواند به بیماری ریفلاکس معده به مری (GERD) منجر گردد.
این بیماری ممکن است باعث سوزش سر دل، درد قفسه سینه، و مشکلات تنفسی شود.
سندرم روده تحریکپذیر (IBS) سندرم روده تحریکپذیر یک اختلال شایع گوارشی است که با نشستن طولانیمدت مرتبط است.
این اختلال باعث درد شکم، نفخ، اسهال، و یبوست میشود.
مطالعات نشان دادهاند که نشستن طولانیمدت میتواند باعث تشدید علائم این بیماری شود.
نفخ و درد شکم نشستن طولانیمدت میتواند باعث فشار به رودهها و معده شود و در نتیجه نفخ و درد شکم را به همراه داشته باشد.
این علائم به ویژه در افرادی که مشکلات گوارشی دارند، میتواند تشدید شود.
مکانیسمهای فیزیولوژیکی اثرات نشستن طولانیمدت بر گوارش
چرا نشستن طولانیمدت میتواند به اختلالات گوارشی منجر شود؟
برای پاسخ به این سؤال، باید به مکانیسمهای فیزیولوژیکی بدن نگاه کنیم.
کاهش جریان خون به اندامهای گوارشی هنگامی که فرد به مدت طولانی مینشیند، جریان خون به اندامهای داخلی کاهش مییابد.
این کاهش جریان خون میتواند عملکرد سیستم گوارش را مختل کند و به بروز مشکلاتی مانند یبوست و سوء هاضمه منجر شود.
تأثیر بر ماهیچههای شکم و لگن در حالت نشسته، ماهیچههای شکم و لگن در موقعیت کشش قرار میگیرند که میتواند باعث کاهش توانایی آنها در انجام عملکردهای طبیعی شود.
این امر میتواند باعث ایجاد مشکلات گوارشی مانند نفخ و یبوست شود.
افزایش فشار داخل شکم هنگامی که فرد به مدت طولانی مینشیند، فشار داخل شکم افزایش مییابد.
این فشار اضافی میتواند بر عملکرد معده و رودهها تأثیر بگذارد و مشکلات گوارشی ایجاد کند.
پیشگیری و درمان اختلالات گوارشی ناشی از نشستن طولانیمدت
برای پیشگیری از مشکلات گوارشی ناشی از نشستن طولانیمدت، برخی تغییرات ساده در سبک زندگی میتوانند مؤثر واقع شوند.
استراحت و حرکت منظم بیشترین مشکل ناشی از نشستن طولانیمدت عدم حرکت است.
توصیه میشود که افراد هر 30 دقیقه یکبار از جای خود بلند شوند و چند دقیقه راه بروند.
این کار به تحریک حرکت رودهها و بهبود عملکرد گوارش کمک میکند.
اصلاح وضعیت نشستن وضعیت نشستن صحیح میتواند تأثیر زیادی بر سلامت گوارشی داشته باشد.
نشستن با پشت راست و نگه داشتن زانوها در سطحی پایینتر از لگن میتواند فشار به سیستم گوارشی را کاهش دهد و به پیشگیری از اختلالات گوارشی کمک کند.
تمرینات تقویتی برای عضلات شکم و لگن تقویت عضلات شکم و لگن میتواند به بهبود عملکرد گوارش کمک کند.
انجام تمرینات یوگا و تمرینات قدرتی میتواند به حفظ سلامت گوارشی کمک کند و مشکلات ناشی از نشستن طولانیمدت را کاهش دهد.
رژیم غذایی مناسب رژیم غذایی غنی از فیبر میتواند به پیشگیری از یبوست و سایر مشکلات گوارشی کمک کند.
مصرف میوهها، سبزیجات، و غلات کامل میتواند به بهبود حرکت رودهها کمک کند.
در نهایت، نشستن طولانیمدت میتواند تأثیرات منفی زیادی بر سلامت گوارشی داشته باشد.
مشکلاتی مانند یبوست، بیماری ریفلاکس معده به مری، سندرم روده تحریکپذیر، و دردهای شکم میتوانند ناشی از نشستن طولانیمدت باشند.
برای پیشگیری از این مشکلات، ضروری است که افراد به وضعیت نشستن خود توجه کنند و به طور منظم از جای خود بلند شوند و حرکت کنند.
همچنین، اصلاح رژیم غذایی و انجام تمرینات بدنی میتواند به بهبود سلامت گوارشی کمک کند.